【美姿勢のつくりかた】美しい姿勢を維持するためのポイントと注意点。今後の健康と美しさを変える美姿勢を解説。

こんにちは。
美姿勢コンサルタントの
佐野美由紀です。

健康的で美しくなるために
美しい姿勢が重要です。

美しい姿勢は、体の健康をサポートし、また外見に自信が持てます。

今日は
「美しい姿勢を維持するためのポイントについて」
お話しします。

そもそも
美姿勢って何？
美姿勢ってどうするの？

については、
下記の「美姿勢って何？」をご参考下さい。

＜美姿勢の作り方＞

①まっすぐ立つ

背中をまっすぐに伸ばし、足先から頭までを引き上げます。頭を天井に向けて立ちます。背中が丸まらないように肩は寄せます。
腰は自然なカーブを保ちましょう。

②運動とストレッチ

インナーマッスルを鍛え、定期的な運動とストレッチが必要です。特に背中、腰、肩、首のインナーマッスルに重点を置いたエクササイズが柔軟な筋肉に繋がり、美姿勢をキープします。

③定期的な休憩

長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まりやすくなります。長時間の体勢を変えるため定期的に休憩をとり、立ち上がってストレッチを行いましょう。

＜美姿勢を維持するために日常で注意すること＞

①デバイスの使用

スマートフォンやタブレット、パソコンを使用する際に画面を見るために頭を前に倒れないように注意しましょう。画面を目の高さに合わせることで美姿勢をキープできます。

②モニターの高さ

パソコン使用時は、ディスプレイの高さを目の高さに調整して、無理ない姿勢にしましょう。目の高さが定まると自然と美姿勢がキープできます。

③適切な椅子の使用

椅子は座る際には背中をしっかりと立てて座りましょう。足は床にしっかりつけ、骨盤を立てられる高さを保つことが重要です。美姿勢をキープするために、柔軟性も必要です。適度に座る直しも行いましょう。

④重い物の持ち方

重い荷物を持つときは、両手を使って均等に分散させ、背中をまっすぐに保ちながら持ち上げるようにしましょう。

日常の美姿勢への意識が今後の健康と美しいを変えます。意識するだけでセルフエクササイズが行え、美姿勢を維持できるようになります。